◀Apakah Presbiopia?
Presbiopia adalah keadaan berkaitan usia yang menyebabkan kesukaran memfokus pada objek dekat. Ia adalah sejenis ralat biasan yang berlaku apabila mata tidak dapat memfokuskan cahaya dengan betul. Presbiopia biasanya memberi kesan kepada orang yang berumur lebih dari 40 tahun dan merupakan sebahagian daripada penuaan semula jadi.
◀Cara Mencegah Presbiopia Secara Semulajadi
Semakin meningkat usia, kanta mata kita menjadi kurang fleksibel, yang menyukarkan kita untuk fokus pada objek dekat. Keadaan ini dipanggil presbiopia, dan ia adalah bahagian semula jadi dalam proses penuaan. Terdapat beberapa cara untuk mencegah presbiopia secara semula jadi di rumah:
◀Tingkatkan Pengambilan Vitamin A Anda
Jika anda mencari cara untuk mencegah presbiopia secara semula jadi di rumah, salah satu cara terbaik ialah meningkatkan pengambilan vitamin A. Vitamin A adalah penting untuk penglihatan yang sihat, dan kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh membantu memperlahankan perkembangan presbiopia. Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin A dalam diet anda dengan memakan makanan seperti lobak merah, ubi keledek, kangkung dan bayam. Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin A jika anda merasakan anda tidak mendapat cukup vitamin A dalam diet anda.
◀Pakai Cermin Mata Hitam
Cermin mata hitam adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah presbiopia, terutamanya apabila anda berada di luar rumah. Ia membantu melindungi mata anda daripada sinaran ultraungu (UV), yang boleh merosakkan kanta mata anda dan menyebabkan presbiopia. Pastikan anda memilih cermin mata hitam yang menghalang 99% atau lebih sinaran UVA dan UVB.
◀Berhenti Merokok
Bukan rahsia lagi bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan anda. Bukan sahaja merokok meningkatkan risiko kanser, ia juga boleh menyebabkan presbiopia. Kajian menunjukkan bahawa perokok adalah empat kali lebih berkemungkinan untuk mengalami presbiopia berbanding bukan perokok. Jika anda ingin mengelakkan presbiopia, anda perlu berhenti merokok.
Terdapat banyak sumber yang tersedia untuk membantu anda berhenti merokok. Doktor anda boleh menetapkan ubat untuk meredakan gejala penarikan diri, dan terdapat banyak kumpulan sokongan dalam talian dan secara peribadi. Manfaatkan sumber ini dan komited untuk berhenti hari ini.
◀Makan makanan yang kaya dengan antioksidan
Banyak makanan mengandungi antioksidan yang secara semula jadi boleh menghalang presbiopia. Ini termasuk lobak merah, bayam, kangkung, tomato, beri biru dan oren. Makanan ini mengandungi vitamin A, C, dan E, yang semuanya penting untuk kesihatan mata. Diet yang kaya dengan nutrien ini boleh membantu menyihatkan mata anda dan mencegah masalah penglihatan seiring dengan peningkatan usia.
◀Pastikan Penghidratan yang Betul
Salah satu cara yang paling penting untuk mencegah presbiopia secara semula jadi di rumah adalah untuk memastikan penghidratan yang betul. Dehidrasi boleh menyebabkan banyak masalah penglihatan, termasuk presbiopia. Minum banyak air dan cecair lain setiap hari untuk memastikan badan anda terhidrat dengan betul. Anda juga harus mengelakkan kafein dan alkohol, kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
◀Makan Pemakanan Seimbang
Pemakanan yang seimbang adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, termasuk kesihatan mata. Nutrien tertentu amat penting untuk kesihatan mata, termasuk asid lemak omega-3, lutein dan zink. Diet yang kaya dengan nutrien ini boleh membantu menyihatkan mata anda dan mencegah presbiopia.
Asid lemak Omega 3 terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sardin. Mereka juga terdapat dalam biji rami, biji chia, dan walnut. Lutein ditemui dalam sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung. Lutein juga terdapat dalam telur dan buah-buahan kuning seperti mangga dan betik. Zink terdapat dalam tiram, daging lembu, kambing, biji labu, dan serbuk koko.
Makan diet yang merangkumi semua nutrien ini boleh menjadi sukar. Cara yang baik untuk memastikan anda mendapat semua yang anda perlukan adalah dengan mengambil suplemen multivitamin harian yang mengandungi nutrien ini. Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda tentang pengambilan suplemen yang dirumus khusus untuk kesihatan mata.
◀Lakukan senaman mata
Untuk mengelakkan presbiopia, terdapat beberapa senaman mata mudah yang boleh anda lakukan di rumah. Latihan ini boleh membantu menguatkan otot di sekeliling mata anda dan meningkatkan penglihatan.
Beberapa senaman mata mudah yang boleh anda lakukan di rumah termasuk:
1. Urutan tapak tangan - Latihan ini melibatkan meletakkan tangan anda di atas mata anda yang tertutup dan berehat selama beberapa minit. Ini akan membantu menenangkan mata anda dan melegakan sebarang tekanan atau ketegangan mata anda.
2. Pusingan mata – Untuk melakukan senaman ini, hanya putar mata anda mengikut arah jam, kemudian ke belakang arah dan gulung mengikut lawan jam. Lakukan ini selama beberapa minit setiap hari untuk membantu meningkatkan pergerakan mata.
3. Perubahan fokus – Duduk dalam kedudukan yang selesa dan pegang objek kira-kira 10-12 inci dari muka anda. Fokus pada objek itu selama beberapa saat, kemudian alihkan fokus anda kepada objek lain yang lebih jauh. Mengulangi proses ini beberapa kali setiap hari boleh membantu meningkatkan keupayaan anda untuk memfokus pada objek pada jarak yang berbeza.
4. Konvergensi – Untuk melakukan senaman ini, duduk dalam kedudukan yang selesa dan angkat ibu jari anda separas lengan di hadapan anda. Fokus pada ibu jari anda sambil perlahan-lahan mendekatkannya ke hidung anda sehingga ia berada kira-kira 6 inci dari hidung anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan gerakkan ibu jari anda kembali ke paras lengan. Mengulangi proses ini beberapa kali sehari akan membantu meningkatkan keupayaan penumpuan anda
◀Kurangkan penggunaan peranti digital
Apabila seseorang meningkat usia, mereka menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk menghidap presbiopia, suatu keadaan yang menyukarkan orang ramai untuk fokus pada objek dekat. Walaupun tiada ubat untuk presbiopia, terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengelakkan keadaan menjadi lebih teruk. Satu cara untuk melakukan ini ialah mengurangkan penggunaan peranti digital anda.
Menatap skrin untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan ketegangan mata dan keletihan, yang boleh menyebabkan presbiopia. Jika anda menggunakan peranti digital dengan kerap, kerap berehat dan pastikan anda berkedip dengan kerap untuk memastikan mata anda sentiasa lembap. Selain itu, cuba hadkan masa skrin anda dan lihat ke jarak dari semasa ke semasa untuk merehatkan mata anda.
◀Vitamin C dan E
Vitamin C dan E adalah dua vitamin yang paling penting untuk kesihatan mata. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi mata anda daripada kerosakan radikal bebas. Vitamin E ialah vitamin larut lemak yang membantu mengekalkan membran sel mata anda sihat. Memasukkan vitamin ini dalam diet anda boleh membantu mencegah presbiopia secara semula jadi di rumah.
Makanan yang kaya dengan vitamin C termasuk buah sitrus, strawberi, lada benggala, brokoli, dan pucuk Brussels. Vitamin E terdapat dalam makanan seperti kacang, biji, dan zaitun. Anda juga boleh mendapatkan kedua-dua vitamin daripada suplemen. Jika anda mengambil suplemen, sentiasa berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui dos yang sesuai untuk anda.
Presbiopia adalah masalah besar untuk semua peringkat umur, tetapi dengan langkah yang betul dan perubahan gaya hidup, adalah mungkin untuk mengelakkan presbiopia daripada menjadi masalah yang lebih besar. Kami berharap 9 petua ini telah membantu anda memahami cara mencegah presbiopia secara semula jadi di rumah. Gabungan senaman, diet dan suplemen yang mesra mata akan membantu meningkatkan penglihatan anda secara keseluruhan dan mencegah kehilangan penglihatan selanjutnya. Menjaga penglihatan anda sekarang hanya boleh memberi manfaat kepada anda dalam jangka masa panjang!
Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang trend fesyen cermin mata dan perundingan industri, sila layari laman web kami dan hubungi kami pada bila-bila masa.
Masa siaran: Jul-19-2024